Фитнес-центр SMILE
Фитнес услуги
Энергия твоего успеха

8 (3842) 632-900

+7-983-253-2900

пр.Шахтёров, 72Б

Главная \ Фитнес программы

Фитнес программы

ABL

это аэробно-силовой вид тренировки, с помощью которой можно быстро добиться тонкой талии и упругой мускулатуры бедер и ягодиц. Она включает в себя комплексы упражнений, нагружающие верхний и нижний пресс, ягодицы и бедра. Во время занятий используются степ-платформы, разные отягощения (гантели, эспандеры и бодибары), что позволяет корректировать и развивать мышцы всей нижней части тела. Занятие состоит из разминки, основной и завершающей части. В ходе тренировки Вы получаете значительную аэробную нагрузку, укрепляете широчайшие мышцы и пресс, растягиваете все задействованные мышцы. Любой человек, независимо от уровня своей подготовки, может прийти в зал и начать занятия по этой системе. Это возможно потому, что нагрузки распределяются очень рационально, человека не перегружают ни силовыми, ни аэробными упражнениями.

Power Body Pump

Это ритмичная силовая тренировка c мини штангами, основной целью которой является приведение в тонус мышц всего тела. Помогает скорректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам , развивает силовую выносливость. PBP- это много повторные упражнения и суперсеты ( серии упражнений, выполняемые без отдыха, то есть сделали подход на одну группу мышц и тут же делаем на другую). 

Тренировка благотворно сказывается не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ. 

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц.
Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.
Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело.

 

Индивидуальный тренинг 

это занятия с тренером по программе, которая составлена с учетом Ваших целей (рост мышечной массы, коррекция фигуры, повышение общей тренированности организма и сердечнососудистой системы и т.д.). Индивидуальная тренировка значительно увеличивает эффективность занятий фитнесом и сводит к минимуму риск травм, которые можно получить при неправильном выполнении упражнений. Тренировки проводятся в малых группах до 7человек.

Пилатес

Это система упражнений, которую можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки. Кроме общего оздоровления организма Пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы. Очень востребована Пилатес для похудения. Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограммов в нужных местах.

Здоровая спина

 Программа «Здоровая спина» относится к мягкому фитнесу и направлена на профилактику, предупреждение заболеваний спины, коррекцию имеющихся нарушений и подходит для людей любого возраста. 

Тренировки укрепляют мышечный каркас спины в целом, а также мышцы крестца, что снижает осевую нагрузку на позвоночник. Тренировка носит лечебно-профилактический характер и позволяет уменьшить, а то и вовсе избавиться от неприятных ощущений в проблемной зоне. Классическими показаниями к занятиям являются травма позвоночника, искривление осанки и боли в спине. 

В программе "Здоровая спина" большое внимание уделяется суставам и связкам. Она рекомендована и как реабилитационная при остеохондрозе и различных положениях позвоночника. 

Регулярные занятия по этой программе помогут обрести красивую осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса. 

Сила+кардио

Фитнес-тренировка смешанного формата, состоит из двух частей. Именно она поможет Вам получить максимум желаемого и самого необходимого от фитнес-тренировки! В первой части даются силовые упражнения на большую группу мышц, во второй части – кардио на степ-платформе. Именно такое сочетание поможет достигнуть максимального эффекта: снижение веса и формирование аппетитных, подтянутых форм. Благодаря силовому блоку, Вы почувствуете свои мышцы, осанка выправится, расход калорий повысится и организм будет продолжать сжигать калории, даже, после тренировки! А благодаря степ-аэробике, Ваша сердечно-сосудистая система укрепится, Вы и сами не заметите, как начнете, без одышки, подыматься на 5 этаж, а то и выше!

Фитнес микс 

это синтез различных видов фитнеса, которые комбинированно применяются в условиях одной тренировки либо чередуются от занятия к занятию. Благодаря тому, что каждая новая тренировка включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым. На тренировках может использоваться дополнительное оборудование – гантели, бодибары, фитболы, что позволяет проработать основные мышцы тела, создать рельеф.

Фитнес-йога

Все упражнения фитнес-йоги можно разделить на три группы – это стретчинг (упражнения на растяжку), асаны (специальные позы) и пранаямы (дыхательные упражнения). Фитнес-йога направлена на улучшение психического и физического состояния вашего организма, на установлении гармонии в вашем теле. Результатом постоянных занятий станет заметное улучшение гибкости тела, подвижности суставов, крепости связок и упругости мышц. Благодаря воздействию на позвоночник вы почувствуете, что постепенно избавились от остеохондроза, улучшится осанка, исчезнут головные боли. Под воздействием дыхательных упражнений наладится метаболизм и вы почувствуете как улучшится ваше общее самочувствие, снизится уровень стресса и плохое настроение с апатией покинут вас навсегда.

 

Школа гибкости. Стретчинг

Термин «стретчинг» происходит от английского слова «stretching» - «растягивание». Название говорит само за себя: стретчинг – это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности.
Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
Занятия стретчингом прекрасно тренируют мышцы шеи, спины, рук и всей верхней части тела. Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и тем самым предотвратят старение.
Стрейчинг даёт женщинам элегантную стройность. Если вы регулярно занимаетесь в зале, то рано или поздно заметите, что лишний жир с вашего тела практически исчез, но зато мышцы увеличились в размере и стали рельефными. Это может создать визуальное ощущение укрупнения тела.
Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.
Занятие включает в себя 5 блоков:
1.Разминку + суставную гимнастику. 
2. Разогрев - кардио + силовую нагрузку. 
3. Растяжку на продольный и поперечный шпагат. 
4. Работу над гибкостью верхнего плечевого пояса. 
5. Фото фиксацию Ваших успехов (до и после)!!!))) 
 

Танцевальные направления для взрослых:

Lady-dance

это танцевальное направление для всех девушек, которые хотят научиться красиво двигаться, быть пластичными, гибкими и артистичными. Этот танец для тех, кто хочет раскрыть свою сексуальность и убедиться в своей притягательности. Занятия Леди-дэнс проходят в довольно интенсивном режиме, что позволит научиться превосходно танцевать, достичь уверенности в себе, улучшить походку. Урок построен таким образом, чтобы вы смогли не только выучить комбинацию красивых и эффективных танцевальных движений, но также уделили внимание проработке важных частей своей фигуры, и, конечно же, стретчингу, совместив приятное с полезным. На тренировках вас ждут активная разминка и растяжка!

Stripplastic

Это современный танцевальный стиль. Она объединила в себе сразу два направления танцевальной хореографии: пластику тела – искусство владения своим телом, умение двигаться грациозно и завораживающе, по-кошачьи мягко, – и элементы стриптиза – движения соблазняющие, дразнящие, имитирующие раздевание. Вы полюбите свое тело и научитесь соблазнять своими движениями и танцем! Прелесть стрип-пластики в том, что ее движения постепенно «переносятся» в повседневную жизнь, легко заметить, как движения становятся более грациозными, элегантными, изящными, а это как раз то, что заставляет восхищаться настоящей женщиной!


На занятии Вас ожидают: разминка и растяжка, подготовка Вашего тела к активному движению, настройка на ритм музыки; изучение движений, которые жизненно необходимы, чтобы наполнить Ваш танец женственностью; изучение специальных движений, характерных именно для стрип-пластики, в партере; разучивание «связок» (танцевальных комбинаций), плавных переходов из одного движения в другое, постановка танцев.

 

Zumba фитнес 

Это танцевальная фитнес-программа, где используется ритмы и движения латино-американских танцев. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час таких танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Она позволяет проработать ягодицы, ноги, руки, корпус, мышцы пресса, улучшить выносливость, также Зумба способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и поддержанию общего тонуса мышц.  Кроме того, Зумба фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Pole Dance

представляет собой уникальный синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и акробатики. В качестве «партнера» и одновременно гимнастического снаряда здесь выступает шест, а линия танца может проходить как горизонтально (движения возле шеста, «крутки»), так и вертикально (элементы, выполняемые на шесте, «трюки»). В начале обучения на коже остаются синяки из-за многократной отработки одного и того же трюка и не совсем правильным распределением веса тела. Со временем Вы оттачиваете своё мастерство, начинаете прислушиваться к своему телу, лучше чувствуете свои мышцы, и все трудности начала обучения «сходят на нет». Pole Dance укрепляет весь мышечный каркас, в особенности мышцы верхней части тела (руки, плечи, спина, пресс). Таким образом, Pole Dance – это танец, не похожий ни на один другой, сочетающий в себе силу и одновременно изящество. Pole Dance позволяет Вам раскрепоститься, почувствовать себя более привлекательной, сексуальной и уверенной в себе.

 

Направления для детей:

Детская хореография+Современный танец (3-11 лет)

Танец – прекрасный способ открытия, изучения и развития талантов, заложенных природой. Детские танцы очень полезны. Они стимулируют умственное и эмоциональное развитие ребенка. Урок проходит на основе стилей современной хореографии. На занятиях в детской группе уделяется внимание постановке корпуса, развитию выносливости, силы, координации движений и гибкости. Несложные, но красивые и грациозные движения Джаз-модерна поражают воображение. Вы увидите, как начнут танцевать и пластично двигаться ваши дети. Занятия Джаз-модерном развивают музыкальность, гибкость, пластичность и умение владеть своим телом.

 

Dance Mix

Это смесь различных  современных танцевальных стилей: Хаус, Джаз-фанк, Хип-хоп, Вог и т.д. Уникальное сочетание самых разнообразных, модных и популярных стилей танца.

Занятия подходят абсолютно всем детям в возрасте 7-14 лет. В процессе развивается координация движений, появляется чувство ритма, тело становится гибким и пластичным.

Этот стиль позволяет танцевать под любую музыку раскованно и уверенно. Энергетика современных танцевальных стилей зарядит бодростью и отличным настроением!

АКРОБАТИКА

Занятия акробатикой не только потрясающе красиво выглядят со стороны, но и очень полезны для физического и психического развития ребенка, гарантируют определенный, правильный круг его общения и чувство уверенности в себе.
Акробатика для детей особенно важна для гармоничного развития ребенка. Именно движение приводит к тому, что ребенок выплескивает всю энергию, что гарантирует хорошее самочувствие и положительные эмоции.

Из всех видов спорта именно акробатика отличается равномерно распределенной нагрузкой на все группы мышц человека, что позволяет маленькому организму развиваться целиком гармонично и правильно. К тому же, акробатика для девочек и мальчиков это не только занятие, но и развлечение, преодоление некоторых страхов и формирование правильной, высокой самооценки.

Дети, которые занимаются акробатикой, развиваются быстрее сверстников и раньше избавляются от младенческой неуклюжести, поскольку такие занятия отлично развивают вестибулярный аппарат. Внимательность, ловкость, скорость реакции – все это пригодится и в повседневной жизни.

Акробатика для детей выгодно отличается от остальных видов спорта еще и тем, что она является зрелищной, коллективной, красивой, что нравится детям и вызывает в них желание непременно обучиться всему этому. Такие занятия прекрасно поднимают настроение и позволяют ребенку чувствовать себя особенным.

На занятиях вас ждет растяжка, много элементов и трюков, в т.ч на батуте!



Хип-хоп с элементами брейка

это огромный пласт молодежной культуры, уличная жизнь. В танце он выражает свободный стиль, протест против устоявшихся традиционных направлений. В исполнении он имеет некую расслабленность, движения как бы направленны в пол, отсюда низкая посадка корпуса и постоянно немного расслабленные колени. Хип-хоп делится на множество стилей.

В программе урока делается акцент в основном на исполнение "верхних" стилей. Помимо разучивания танцевальных комбинаций, урок включает активную разминку и растяжку, которые необходимы для формирования и поддержания формы и правильного исполнение самого танца.

Танцевальное шоу

Танцевальное шоу – это театрализованное направление современных танцев, в основе которых – элементы стилей: джаз, модерн, классическая хореография, народные танцы, а также элементы акробатики и др. современные стили танца.

На занятии вас ждет растяжка, много акробатических элементов и танцевальных связок.

 

Pole-dance kids

Рole dance очень новое, красивое и интересное направление, сочетающее в себе силу, пластику и балетную грацию.

Занимаясь Pole Dance, ребенок достигает такие цели как:
— самовыражение по средством танца, а, между прочим, научиться этому не всегда и взрослый может.
— ребенок раскрывает свой творческий потенциал, познает себя через танец, становится увереннее.
— развивает координацию и музыкальный слух, а что более важно развивается эстетически.
Так же важные составляющие, которые может, приобрести ребенок в процессе занятий полдэнс — это развитие осанки, гибкости и так далее. Но самое главное — это приятное общение!

Секция рукопашного боя 

Программа самообороны и рукопашного боя для детей дифференцируется в зависимости от возраста, где для каждой возрастной группы у нас выработаны свои методические и технические подходы. Основной упор при занятиях детской самообороной делается в первую очередь на ловкости, гибкости и координации движений, физической силы и выносливости. Являясь основой всего дальнейшего обучения детей рукопашному бою, эти качества нуждаются в постановке и проработке в первую очередь. Также на занятиях детской самообороной мы обращаем внимание на развитие таких качеств, как самодисциплина, ответственность за себя и других, выработка логического мышления и чувства команды, когда общий результат не менее важен, чем личный результат каждого.